Visoke temperature ne prestaju kada zađe sunce, naprotiv. Upravo te, sve toplije noći mogu ozbiljno da poremete san, problem nije samo u tome koliko teško zaspimo, već i u tome što se organizam tokom noći teže hladi i oporavlja. Zato evo nekoliko praktičnih saveta za rashlađivanje organizma pred spavanje.
Pred san, telesna temperatura prirodno počinje da pada, ali ako je soba pretopla i vazduh vlažan, telo teže oslobađa višak toplote. Posledice su dugo uspavljivanje, često buđenje, nemiran san i umor narednog dana.
Zato rashladite prostoriju pre spavanja, tokom dana držite prozore zatvorene i spuštene roletne ili zavese na strani koja je izložena suncu. Kada temperatura napolju padne, otvorite prozore i dobro provetrite sobu.
Koristite ventilator ili klimu. Ventilator može da pomogne da se vazduh kreće i telu da se lakše rashladi. Ako koristite klima-uređaj, nemojte praviti veliku temperaturnu razliku između prostorije i spoljašnjeg vazduha. Takođe je važno da hladan vazduh ne bude direktno usmeren u vas tokom cele noći.
Birajte laganu posteljinu, izbegavajte teške prekrivače i materijale koji zadržavaju toplotu. Pamučna i druga prozračna posteljina je prijatnija tokom vrelih noći. Pomoć za lakši san leži i u mlakom tušu pred spavanje. Stručnjaci kažu da nema potrebe za veoma hladnom vodom, ali čaša vode pored kreveta može, poželjna je. Tokom noći može doći do pojačanog znojenja i gubitka tečnosti. Upravo ta čaša ili flašica vode pored kreveta može biti korisna, posebno tokom veoma toplih noći.
Izbegavajte teške obroke pred spavanje, jer kasni, obilni i masni obroci mogu dodatno da opterete organizam. Za neke možda i neprijaten savet – alkohol može doprineti dehidraciji i dodatno narušiti kvalitet sna.
U moderno vreme čini se da se ne može bez mobilnih telefona, ali je ipak preporuka da isključite ekran, dodatna stimulacija telefonom, računarom ili televizorom može otežati uspavljivanje.
Pred spavanje pokušajte da prostor bude tih, taman i što hladniji.
Visoke temperature ponavljaju se danima, organizam ima sve manje vremena da se oporavi i zato tokom toplotnog talasa ne treba misliti samo na to kako će se izdržati dan. Jednako je važno stvoriti uslove da noću odspavamo i omogućimo telu da se rashladi i oporavi.